Як харчуватися, щоб схуднути на 5-10 кг
- Споживайте 2 г білка на кілограм ваги на день. …
- Обмежте або повністю виключіть цукор і солодощі, білий хліб і випічку.
- Споживайте більше клітковини з овочів і фруктів, цільнозернових продуктів.
- Випивайте по склянці води за 30 хвилин до їди.
- Зменшіть калорійність раціону.
“Ґрунтуючись на фізіології, адекватний обсяг втрати ваги на тиждень становитиме 0,5-1% від вашої поточної ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то ця норма становитиме від 350 до 700 г на тиждень. Тому в розумному темпі за місяць ви втратите від 1,5 до 3 кг.
Скинути вагу за 2 дні можна також за допомогою монодієти. Головна умова такого харчування – вживання всього одного або декількох продуктів протягом 2-3 днів. У результаті можна домогтися втрати від 3 до 5 кілограмів. Тривалий термін на такій дієті протипоказаний.