Зростання м’язової маси відбувається після тренування і м’язову масу ростить саме харчування, а точніше протеїн! За класичною формулою, щоб середньостатистична людина почала набирати м’язову масу, їй потрібно вживати на день 2 грами білка на 1 кілограм ваги!
Досвідчені спортсмени можуть набирати від 0,5 до 1 % м’язової маси щомісяця від загальної ваги. Знову ж таки, за умови врахування всіх чинників. Важливо розуміти, що протеїни і генери не є чарівним порошком, від якого твої м’язи самі по собі почнуть рости, як на дріжджах.
Звичайній здоровій людині потрібно 0,8 г білка на 1 кілограм ваги. Спортсменам же необхідно 1,3-1,8 г білка на 1 кілограм маси. Ця цифра залежить від інтенсивності тренувань. 1,3 г потрібно тим, хто розвиває витривалість.
Припустимо, банки на кілограм, де витрата становитиме по 40 грам на порцію, вистачатиме всього лише на 12 застосувань. На місяць подібне безумовно не розтягнеш. А ось п’ятикілограмова банка може потішити спортсмена запасом у цілих 50 порцій, за умови, що за одне застосування витрачається близько 100 грамів.