Як робити вправу Візьміть штангу пронированним хватом (долоні дивляться вперед) на ширині плечей. Злегка зігніть коліна, тримаючи тулуб прямим, за рахунок випрямлення колін відразу ж зробіть вибуховий поштовх. Корпус прямий і напружений. Під час максимального випрямлення стегон і колін, перенесіть вагу тіла на носки.
Ривок складніший технічно, поштовх – фізично, особливо для дівчаток. І вагу в поштовху потрібно піднімати більшу, ніж у ривку.
Інвентар: штанга. Основні м’язи: весь плечовий пояс (верх грудей, дельтоподібні, трапецієподібні), трицепс, м’язи ніг. Додаткові м’язи: прямий м’яз живота.