Робіть все від 4 до 6 вправ на тренуванні. Якщо ви проробляєте дві групи м'язів, робіть до трьох вправ на кожну. Якщо три – 1-2 вправи на кожну. Якщо ж ви проводите тренування на все тіло, то робіть лише одну вправу на кожну групу м'язів.
При розрахунку кількості підходів і повторень слід враховувати мету тренування.
- Якщо хочете розвивати силу, то виконуйте 5 підходів з одним повторенням. …
- Якщо хочете наростити м'язи, робіть 6-12 повторень. …
- Для тих, хто ставить собі за мету схуднути, слід позбутися жиру, але зберегти м'язи.
Feb 28, 2021
Не можна виконувати одну і ту ж програму тиждень за тижнем, тому що тіло звикає до неї і ефективність знижується: «Щоразу ви повинні виконувати тренування різної тривалості – це може бути і 30-хвилинна високоінтенсивна тренування, і 30-хвилинне кардіо, і 30-хвилинне силове навантаження, або тренування …
Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МР; – тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще ніж 1 раз [5];