Не потрібна велика кількість білка, тому не слід їсти омлет, шинку тощо. п. Також намагайтеся уникати великої кількості солодощів. Трохи джему на тост чи булочку не зашкодить.
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.
Останній прийом їжі перед змаганнями має бути мінімум за 3–4 години до початку бою. За цей час шлунок перетравить їжу, на рингу не буде почуття тяжкості.Обмеження у їжі
- фрукти та овочі з великим вмістом клітковини. …
- багато солі. …
- бобові, капуста та інші продукти, що спричиняють газоутворення.
Перед змаганнями їжте правильно і в потрібний час Ціль вживання їжі перед стартом змагань – оперативно «перезарядити» запас глікогену в печінці, що виснажився під час сну. Для цього потрібно лише 200-400 калорій. Важливим є час прийому їжі.