Тягтися необхідно щонайменше тричі на тиждень. Якщо метою є шпагати, то слід займатися хоча б через день. Але краще кожен день приділяти розтяжці хоча б годину-півтори свого часу.
Користь стандартних шпагатів у тому, що м'язи перебувають у тонусі, тому фігура виглядає більш підтягнутою та стрункою. Для всього організму величезну користь має стретчінг не тільки шпагатів, а й усього тіла (плечі, спина, стопи).
Регулярні тренування покращують баланс тіла, позбавляють затискання в м'язах і приводять в норму розташування суглобів. Завдяки цьому зникають болі в спині та попереку, запобігають скупченню внутрішніх солей і коригуються нерівності постави.